十大民间瘦腿偏方 2010年08月06日 　　十大民间瘦腿偏方给大家推荐了十种简单实用且有效的瘦腿偏方，大家可根据自身条件或自己对瘦腿的要求来挑选适合自己的瘦腿偏方。 　　十大民间瘦腿偏方一、保鲜膜瘦腿 　　保鲜膜瘦腿的实施方法： 　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。 　　2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。 　　3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。 　　十大民间瘦腿偏方二、粗盐瘦腿法 　　粗盐瘦腿法的原理为，粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。 　　具体方法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。 　　粗盐瘦腿法的注意事项：如果你属于敏感型肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。另外，粗盐瘦腿比较适合不喜欢运动的人，坚持实施的话可在一到两个礼拜见到效果。 　　十大民间瘦腿偏方三、薄底厚掌，踩踩就瘦 　　具体方法为，穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。这种方法，坚持实施3个星期就可以看到效果了，届时会看到自己的小腿肚位置上升，腿型也比以前显得修长好看，还有翘臀的效果哦。 　　也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。此方法比较适合于肌肉型腿的人。 　　十大民间瘦腿偏方四、咖啡粉疗法 　　具体减小腿的方法：将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。 　　十大民间瘦腿偏方五、白菜＋米醋瘦腿 　　白菜＋米醋瘦腿偏方也可算是一种美味的减肥食谱，需要准备的原料有：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 　　做法也非常简单，将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 　　这个偏方的原理在于，圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。Β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 　　十大民间瘦腿偏方六、冷热水冲洗 　　具体方法：洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。 　　十大民间瘦腿偏方七、生姜水泡澡瘦腿 　　具体方法：将生姜肉捣碎后加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。 　　每天或每两天泡一次这种热水澡，泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用biotherm那一条)，按摩之后包上保鲜膜。另外，睡前要抬腿至少20分钟。 　　注意之处：生姜泡澡水位不可以超过胸部。 　　十大民间瘦腿偏方八、狂蹬空中自行车 　　具体动作：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。也是一种比较有效的瘦腿局部运动，所需时间也不多，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 　　十大民间瘦腿偏方九、每天刮腿20分钟 　　具体方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。 　　注意之处：最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 　　十大民间瘦腿偏方十、50下搓出小鸟腿 　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

怎样才能瘦腿?如何瘦腿最有效! 2011年07月17日 　　怎样才能瘦腿？最有效！ 　如何减小腿　满意答案1： 　　瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 　　　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 　　　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 　　　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 　　　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 　　　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 　　　　瘦腿秘 诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通 　　可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。 　　补充： 　　美姿减肥胶囊有质量技术监督局12365质量担保,每个产品的包装上都有防伪标签，可以去12365网站上查询的 ， ,纯中药的，没有副作用，放心可靠 　　这个 是官 方网址上面介绍的 很详细的 　　你去看看吧： www.nvrenlt.cn 希望能帮到你 　　▍ ★∴ 　　　　　．．．．▍▍．..．█▍ ☆ ★∵ …./ 　　　　　◥█▅▅██▅▅██▅▅▅▅▅███◤ 　　　　　．◥███████████████◤ 　　　～～～～◥████████████◤～～～～ 　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 　　满意答案2： 　　六个技巧巧瘦腿1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 　　2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 　　3、 不跷二郎腿–这会严重影响腿部线条。 　　4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 　　5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，像英国香格儿，瘦腿效果明显。 　　6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 　　7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性 　　牛奶荷叶胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。 　　相关问题: 　　怎么样能快一点瘦腿，， 　　怎么样瘦腿啊 　　怎么样快速瘦腿 　　怎样瘦腿办法最好？求最有效，最实在的减小腿方法 　　怎样瘦腿最见效 [...]

怎样快速有效瘦腿? 2011年11月23日 　　怎样快速有效瘦腿？现在分享一下自己尝试过比较有效减小腿的方法希望对你有帮助。 　　方法一：要看你腿是什么类型的胖. 水肿, 还是肌肉.水肿: 晚上睡觉前3个小时别喝水了.早上起床容易水肿. 多泡泡澡,使你的血液循环,对消肿有帮助.平时没有事情按摩一下腿, 让血液循环.肌肉: 别运动,越运动肌肉越发达. 一定要停止运动. 然后先垂打有肌肉的地方, 把肌肉打散,估计垂打5分钟,不要伤到骨头了.然后按摩, 由下往上. 都有效的: 倒立双腿, 靠在墙上,每天20分钟.你就倒立看书啊,看电视啊,睡觉啊都可以.方法二：那就穿瘦腿袜哦 对于任何人都是有效果地说.. 又美观 又瘦腿 咱传的就是这个 效果不错地说…最近腿部的肉肉很有光泽 也比较紧地喽！这个方法最适合比较懒的人用了呵呵….我自己就是比较懒！瘦腿袜可以到淘宝网看一看先了解一下. 　　 　　 　　 　　还有一种就是药物这种方法建议大家不要使用，我自己用过钱不少花效果又不大而且药物停用就会反弹。上面两种方法省钱不说而且有一定的效果。又可以锻炼一下身体一举两得。原创文章来自淘宝网：http://www.waletao.com/

快速瘦腿的方法 2011年02月02日 　　　快速瘦腿的方法——蹲姿 　　　　想知道做什么运动可以瘦腿吗？这个是最简单的，效果还在考验中，不过实在是太容易做了。就是用自己最舒服的姿势，蹲下来，抱着你的大腿蹲着别动，大约保持一分钟左右，再站起来。这种做一次大概三到四个回合，一个星期两到三次就可以了。 　　　　快速减小腿的方法——倒骑自行车 　　　　骑自行车减肥，不单可以瘦腿，还能帮助翘臀。做起来其实一定不辛苦，看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好，需要快慢结合。就是快速的骑20次，然后放很慢速度骑10次。不过速度慢比速度快要感觉更累一些。 　　　　快速瘦腿的方法——拉筋 　　　　游泳减肥方法和跑步减肥当然效果很好，懒得动一样可以得到键腿的效果。只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方，比如书桌，然后把腿往上一放，拉筋运动开始了。下腰贴近大腿后，不要起来，坚持半分钟。 　　　　快速瘦腿的方法——穿高跟鞋 　　　　鞋跟不能低于5公分，不然就没效果了。只要大家选择在一个星期内穿三天高跟鞋上班或者上学，就可以了。这样做，不是因为喜欢穿高跟鞋。是因为高跟和平跟鞋轮流穿了走路，可以帮助修长小腿哦，怎样才能使小腿变瘦现在知道了吧。 　　吃什么水果可以减肥——酸辣苹果丝 　　　　材料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。 　　　　做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲洗，沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。 　　　　吃什么水果可以减肥——活力减重餐番茄芦荟优酪乳 　　　　材料：番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。 　　　　做法：芦荟撕去表皮，备用。将芦荟果肉放入果汁机中，加入番茄、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 　　　　吃什么水果可以减肥——葡萄青汁减肥奶昔 　　　　材料：葡萄适量、牛奶一盒 　　　　做法：葡萄不用去皮，用手把葡萄粒随意地搅碎。倒上一盒牛奶，如果觉得味道略酸，可以适当加少许白糖，放在冰箱里冰一下，效果更佳。 　　　　吃什么水果可以减肥——香蕉燕麦粥 　　　　材料：香蕉2根、燕麦100克、枸杞适量、牛奶一瓶 　　　　做法：先加足量的水把燕麦煮熟。然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分钟就可以了。 　　　　吃什么水果可以减肥——热带风情冰冰酸猕猴桃 　　　　材料：无糖酸奶1杯、无糖菠萝汁240毫升、猕猴桃2个、桂皮粉若干 　　　　做法：将酸奶抹在切好的猕猴桃上，抹得厚一些，再把无糖菠萝汁浇在拌好的猕猴桃上，最后洒上桂皮粉。然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶猕猴桃冰淇淋呈现眼前，但记住吃后要多喝水清清肠胃。

刮痧瘦腿 2011年01月27日 　　 首先诊断一下自己的腿型： 　　　　第一种：肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。 　　　　第二种：肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。 　　　　第三种：水肿型爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的。 　　　　这个方法非常适合脂肪型小腿，很多数小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型，但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。(前提是你身体健康、皮肤无炎症、破损等) 　　　　工具：能起润滑的油(橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以)、刮痧板 　　　　刮痧板哪能买到：网上、 药店、 潭木匠，价格在5-30元不等。(假如买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。) 　　　　 　　方法： 　　　　先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，天天刮20分钟(或是左右腿各100下)。 　　　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样往返的刮!(假如有下肢静脉曲张 或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环 ，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善) 　　　　2、力度：一定要相对大力度快速的刮! (当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果) 　　　　3、板与小腿40-60%成锐角，与*大*Tui*成钝角 　　　　重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 (不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了) 　　　　要注重的小细节： 　　　　(1)刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油(不能用干性的)、不轻易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的 　　　　(2)刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净 刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲惫，还能促进新陈代谢 ，加快代谢物的排出。 　　　　(4)刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉 　　　　小腿 粗的MM烦恼都是一样的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么难，搞不好，还会让腿越来越粗壮了。下面笔者们就和你分享一种网络流行的及其简单的瘦腿方法——刮痧板 瘦腿吧。 　　　　不过话说在前头，这个方法，坚持下来，一个月以后小腿围开始变瘦，两三个月以后都能瘦3cm左右。假如瘦腿决心不大，不愿意坚持的MM还是不要看了。 　　　　(5)天天一次就可以了 　　　　(6)假如出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去(个人体质不同，有些人是刮不出痧的) 　　　　(7)不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮 　　　　(8)来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓饮食上要注重什么： 　　　　假如你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么非常注重的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，假如能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。 　　　　加强效果： 　　　　本方法也可以用于瘦*大*Tui*(刮*大*Tui*部位就行)，刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。 　　　　网友心得： 　　　　以前笔者的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行办法就是软化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。后来看到刮肝经和敲肝经的帖子非常火，笔者就跟风了一段时间，敲出一脸痘，放弃了，但是发现了一个有意思的事。天天下班上网时，看康熙来了的时候，笔者就拿刮痧板刮腿，发现一刮肌肉马上就软，比手按摩的力道、效果好多了，就开始天天都*大*Tui*小腿刮着玩。结果过了一个多月，笔者觉着小腿貌似瘦了，就早晨起床时量了一下，33.5，天哪!坚持了三个月，现在有31。5了。身体没有什么不适的。 　　　　刮了3天，用的是梳子。今天量了下，俩小腿竟然都小了0.5! [...]

快速减小腿的方法———不想看她整天为如何瘦腿而烦恼 2011年10月09日 　　饮食上的注意 　　快速瘦腿方法大全，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 　　爬楼梯 　　真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。很简单。又有明显的效果，不过重在坚持。 　　竖腿运动 　　腿粗是由于平时站立太久，人体血液也是向下留。每天躺床上，腿帖着墙，使自己成L形。开始的时候每天20分钟，之后每天30分钟。刚开始做的时候可能会有点累，但是一定要坚持。 　　别小瞧这个动作，把腿竖起来，让血液往回流，是几乎所有瘦腿杂志推荐的方法。你可以试试，躺10分钟你就会难撑的住了。 　　瘦大小腿 　　瘦小腿：腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 　　快速瘦腿方法大全 　　马鞭草+柠檬草+迷迭香 　　取适量，放入350CC的热水浸泡3—5分钟即可依个人口味，可适当加入粉红玫瑰，紫罗兰，牛奶，蜂蜜等引用。 　　瘦腿精油按摩 　　主要成份：迷迭香、杜松、葡萄柚、茴香、荷荷芭等 　　主要功效：塑造完美型，可以有效燃烧腿部多余脂肪，促进腿部的血液循环和淋巴循环，迅速排除身体毒素，促进细胞再生，能收缩敛减肥后的松垮皮肤，并能滋润保湿腿部肌肤，使肌肤细腻光滑。 　　使用方法：沐浴后，将适量精油在大腿小腿上下按摩10-15分钟，手掌要略加用力，经常使用不光可以起到消除腿部脂肪的功效，还可以使腿部肌肤滋润光滑。 　　雷公根减腿法 　　原料：雷公根(干品)150g，白果10g，水1000ml。 　　制法：将雷公根和白果洗净，加入水，煮10-15分钟就可。 　　服用：1天的量，口渴就喝。 　　功效：一个月大腿至少缩减6cm。 　　注意事项： 　　1、孕妇和哺乳妇女应禁食雷公根。 　　2、食用过多剂量，有可能引起恶心及晕眩。最快瘦腿方法 只需18分钟 　　临睡前或晨起 3分钟 　　最快瘦腿方法，这个动作3分钟就足够啦。消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。 　　在家看电视时 5分钟 　　紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。长期减肥就可以 瘦腿 减肥。 　　最快瘦腿方法 只需18分钟 　　午休时间 5分钟 　　拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。 　　清晨的阳光下 5分钟 　　让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。 　　Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。 　　2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。 　　3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担

瘦腿 2010年04月06日 　>　　最权威的房地产高手 百度知道房产交流团，帮您解除买房的烦恼！ 查看 　　新闻 网页 贴吧 知道 MP3 图片 视频 百科 文库 　　帮助设置 　　百度知道 > 体育/运动 > 健身 　　分享到i贴吧 添加到搜藏 　　已解决 瘦腿运动 　　悬赏分：0 – 解决时间：2009-11-21 17:25 　　什么减小腿的方法最有用 　　提问者： limin_1110 – 一级 　　怎么减小腿最佳答案我来告你一些简单有效又可以长高减小腿的方法（我试过的）（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15 次，女青年应做2～6次。 2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂 15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　58 　　回答者： 紫光kitty – [...]

史上最全瘦腿秘籍大会合! 我爱小鸟腿 2010年12月09日 　减小腿的方法一 90度倒立 　　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分 　　。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床 　　上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 　　如何瘦腿方法二 涂抹瘦腿霜+保鲜膜 　　其实这个快速减小腿的方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但是不是抹上瘦腿霜包上就 　　好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，呵呵，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜， 　　那腿部就会有燃烧的感觉，呵呵。 　　方法三：神奇瘦腿粉 　　泡的时候水一定要盖到脚背，泡半小时的过程中要加几次热水保持水温，然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲 　　，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。 　　方法四：瘦腿工具 　　瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一 　　下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但 　　瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。 　　滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀。 　　方法五：饮食调整瘦腿 　　如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平 　　时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有 　　没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味 　　剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分 　　，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记 　　得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质 　　方法六：瑜伽瘦腿 　　我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的 　　是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢 　　慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常**，肌肉线条也会变得很好！

瘦腿 2009年08月31日 　　 瘦腿需注意的事项给腿部减肥需要掌握腿部的要点，要对症下药，不要盲目减肥，否则没有效果，下面我们给大家介绍腿部减肥的黄金点。 　　　　黄金点1 　　　　膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。 　　　　如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。 　　　　黄金点2 　　　　脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。 　　　　黄金点3 　　　　腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。 　　瘦腿秘诀瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 　　　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 　　　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 　　　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此减小腿方法能练腰腿，增脚力。 　　　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 　　　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 　　　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 　　瘦腿方法 　　1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 　　　　2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。 　　　　3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。 　　　　4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。 　　　　5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。 　　　　6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 　　　　7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。 　　　　8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。 　　　　9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦） 　　瘦小腿最有效的方法 　　要做到如何减小腿，要寻减小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识,只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。 　　　　脂肪腿 　　　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 　　　　肌肉腿 　　　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 　　　　浮肿腿 　　　　因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 　　1分钟瘦腿 　　1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。 　　　　刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标。 　　　　锻炼部位：大腿 　　　　2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 　　　　锻炼部位：大腿内侧 　　　　3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 　　　　锻炼部位：大腿外侧。 　　久坐族瘦腿技巧 　　　　1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 　　　　2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 　　　　3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 　　　　4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 　　　　5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 　　　　

伸 展 瘦 腿 操、打 造 纤 细 长 腿 2010年07月20日 　　腿部粗粗的，不但不美观，同时也让你看起来矮了不少。有什么方法能既瘦大腿又瘦小腿，帮你把粗腿问题解决呢？不用着急，下面爱美网小编教你一套瘦腿操，主要是腿部拉伸动作，通过瘦腿运动，帮你瘦大腿又瘦小腿，摆脱“象腿”的困扰。 　　展 瘦 腿 操、打 造 纤 细 长 腿" src="http://www.lady8844.com/h010/h16/img201004221627030.jpg" border=0 real_src="http://www.lady8844.com/h010/h16/img201004221627030.jpg"> 　　　　腿部伸展1——向地板伸展双手 　　　　时间：15-30秒 　　　　贴士：不要弯曲膝盖。 　　　　1、双脚并拢站立。 　　　　2、上身向地面下压，双手尽量掌心触地。 　　　　注意：在下压前吸气，然后当到达底部是呼气。 　　展 瘦 腿 操、打 造 纤 细 长 腿" src="http://www.lady8844.com/h010/h16/img201004221627031.jpg" border=0 real_src="http://www.lady8844.com/h010/h16/img201004221627031.jpg"> 　　　　腿部伸展2——拉伸紧缩 　　 　　　　时间：15-30秒 　　　　贴士：不要弯曲膝盖。 　　　　1、双脚分开站立，与肩同宽。 　　　　2、上身向地面下压并用双手抱住脚踝。 　　　　注意：在下压前吸气，然后当到达底部是呼气。 　　展 瘦 腿 操、打 造 纤 [...]